Uitgelicht

FOOTROOMS RUNNING ACADEMY

WHO ARE WE?

Footrooms Running Academy is een hardloopplatform met als doel elke atleet beter te maken door stil te staan bij alle facetten van het lopen.

  • Looptechniek
    Dit is de kern van de aanpak. De manier waarop jij als atleet beweegt. Less is more. Het is niet het volume aan kilometers die je noodzakelijk zullen beter maken.
  • Methodisch trainen
    Trainen is het herhalen van prikkels. Fijn een blokje om lopen wanneer het je uitkomt, is super. Helaas is dat niet trainen. In trainen en dus in je schema zit een systeem.
  • Know your stuff
    Opleidingen zijn gericht op het laten begrijpen van atleten wat ze aan het doen zijn. Dit kan gaan over voeding, blessures, stretching, materialen, …
  • Blessures
    Een ongemak komt nooit gelegen, maar hardlopen zonder is weinigen gegeven. Vanuit de ervaring die de coaches hebben worden de meeste opkomende blessures in de kiem gesmoord. John Rooms schreef zo het boek Blessurevrij Lopen uitgegeven @uitgeverijlannoo

Meer info?

Hieronder publiceren we regelmatig tips, weetjes, trainingsvormen. Het doel is om je als atleet zoveel mogelijk concreet te informeren.

Van de Academy word je lid door eenvoudig met ons contact op te nemen en de gewenste abonnementsformule te kiezen. Je stopt wanneer het je uitkomt.

Het is geen trainingskamp

Over ons hardloopweekend op 23, 24 en 25 september in Cadzand. Uitgebreide info op de event pagina.

Een paar stellingen.

Ik word gewoon goedgezind van hardlopen. Liefst zou ik het een hele dag doen. Daarom wil ik mijn kennis over de effecten van hardlopen verbeteren.

Het leven en de uitdagingen die ik soms tegenkom, zijn nog rimpels in een glas water als ik gelopen heb. Het lijkt me leuk om me daar nog verder in te verdiepen.

Mijn beste ideeën komen boven na een rondje hardlopen en het geeft me zin en energie om met vertrouwen de dingen aan te pakken. Tof zou zijn om dit mijn hele dag vast te houden.

Het hardlopen heeft me bewust gemaakt van mijn eigen mogelijkheden en heeft mijn zelfvertrouwen opgekrikt. Ik ben klaar voor een volgende stap en wil beginnen aan mijn eerste marathon.

De essentie van mijn hardlopen ligt niet in de tijden of wedstrijden lopen, het geeft mij gewoon mentale rust en heeft een leuk effect op mijn lichaam. Mij hierin verdiepen is wat ik zoek.

Als één van die stellingen voor jou herkenbaar is, dan is ons hardloopweekend op 23, 24 en 25 september absoluut iets voor jou. Ongeacht je niveau.

Welkom.


Het is geen standaard hardloopweekend waarbij er kilometers gemaald worden en tempotrainingen afgewerkt om een bepaalde graad van vermoeidheid te krijgen. Uiteraard wordt er wat gelopen ( zie verder het agenda) maar de focus ligt op het ervaren van die trainingen. Ook het omgaan met de ongemakken en de pijn (soms) zijn de aandachtspunten. We willen jou tijdens de weekend tools aanreiken en inzichten laten ontdekken die je helpen om dat hardlopen nog aangenamer te ervaren.


Het weekend focust op hardlopers van alle niveau’s dat lijkt me duidelijk. En toch is er een aangepast programma voor zij die hardlopen niet zo hun ding vinden. Ik denk hier aan partners of vrienden, iedereen die het wil beleven eigenlijk. Dus eigenlijk is iedereen die van bewegen houdt welkom. Het liefst in hardloopschoenen, dat is waar.


Programma

23/09/2022

HardlopersBeleving
16.00AankomstAankomst
18.00Lichte loop naar het strand en voorstelling weekendWandeling in de buurt van Bruist! en voorstelling weekend
20.00DinerDiner

24/09/2022

HardlopersBeleving
06.00Nuchter loopjeSlapen of wandelen
07.30OntbijtOntbijt
09.00Mental Strength for Runners ( John & Bie)Mental Strength for Runners ( John & Bie)
10.00MeditatieMeditatie
11.00BreakBreak
11.30Wat ons lichaam vertelt ( John)Selfcompassion
12.00MeditatieMeditatie
13.00LunchLunch
15.00Tempodrills ( Knokke)Aangepast programma
17.00Introductie Yoga ( Lotte Pinoy)Introductie Yoga
18.00YogaYoga
20.00DinerDiner

25/09/2022

HardlopersBeleving
07.30OntbijtUitslapen en later ontbijt
09.00LSD 20 à 30K.Aangepast programma
12.00Cool DownSelf Compassion
13.00LunchLunch
15.00Wrap UpAfscheid

Het doel van de driedaagse is stilstaan bij ons mentaal beleven van het hardlopen. Hardlopen mag een uitdaging zijn, een marathon lopen kan op je bucketlist staan, maar hoe langer je loopt hoe rijker dat lopen een plek in je leven kan innemen. De moeilijkste vraag om te stellen aan een hardloper is ” Waarom loop je eigenlijk?” . Vaak komen er standaard antwoorden die eigenlijk niets zeggen. De echte redenen liggen vaak dieper vanbinnen en zeggen iets over de manier waarop je kijkt naar de wereld en zijn uitdagingen. Zeer veel atleten beleven hun lopen op het ritme van hun werelds leven. Soms als tegengewicht, vaak ook als uitlaatklep. Wat ook de redenen zijn, daarin ligt de echte kracht van het hardlopen. Dit weekend gaan we je meenemen in een methode van trainen om je geest te prikkelen, te laten omgaan met spanning met als doel je loopervaring nog te verbreden.


Wie zijn wij ?

Bie Noe is mijn gids op het pad rond meditatie en selfcompassion. Duurlopers hebben nogal de neiging om hun ziel te troosten met het lopen van steeds langere afstanden aan het liefst hogere tempo’s. Stilaan liet Bie mij inzien dat zacht zijn en de kracht van kwetsbaarheid tot betere resultaten leiden. Met dit weekend willen we die twee werelden op een fijne manier in een tof kader samenbrengen.

Bie is van beroep zelf compassion coach en meditatieleraar en heeft haar eigen mindful fashion platform. En ze is ook mijn lief ( even terzijde).

De meesten onder jullie kennen mij al als sportreflexoloog, voetreflexoloog en loopcoach. Of van ergens daartussen. Als therapeut focus ik op het inzicht dat lichamelijke ervaringen in de breedste zin van het woord kunnen geven.


De inschrijvingen ronden we af op 30 juni 2022 om middernacht.

Kies uw loopschoenen eens zelf

Een advies is slechts een momentopname

De meesten onder ons gaan naar een sportspeciaalzaak om zich te laten adviseren ivm hun loopschoenkeuze. Dat lijkt logisch en op zich is daar niets verkeerd mee. Zolang je het juiste advies krijgt, ben je goed gesteld. En daar knelt het schoentje. Kreeg je het juiste advies? Om daar even wat duiding bij te geven zodat je je zelf een beeld kan vormen, schreef ik dit blokstukje.

Doe de looptest

Zo’n looptest in een speciaalzaak kan best intimiderend zijn. Je wordt langs alle kanten bekeken en uiteraard gefilmd. Voor de meesten is dat zeer onwennig en meestal ben je niet echt opgewarmd. Dus of je natuurlijk loopt zoals tijdens een gewone training is nog maar de vraag. Los daarvan is de manier waarop je de test doet belangrijk. Stel dat je op blote voeten loopt en je krijgt verschillende reacties. Hier en daar misschien een pijntje, stijve kuiten merk je ook, … Sowieso is de afstand die je tijdens een test aflegt, zeer kort. Dus hoe interpreteer je die signalen? Het meeste eenvoudige advies is om te kiezen voor een loopschoen waarbij je niets meer voelt. Die alles uitvlakt. En je pijn of ongemak wegneemt. Slim is dat nochtans niet altijd. Er is natuurlijk gradatie in ongemakken maar de meeste pijntjes zijn minder optimale punten in je loopbeweging die je zelf spontaan zou corrigeren indien je eens wat langer op die blote voeten zou lopen. Het voelt onwennig, absoluut, maar dat is net het voordeel. Je lichaam gaat hiermee aan de slag. Tip die ik je geef is dus om niet direct alle reacties en ongemakken van je lichaam als te vermijden te interpreteren. Loop gerust eens geregeld een stukje op je blote voeten. Je hoeft niet te overdrijven, maar je lichaam zal direct op een goeie manier reageren.

Wat te doen met echte pijnen?

Bepaalde pijnen, ik denk hier aan artrose in het grote teengewricht bv., zijn chronisch en die kan je moeilijk negeren. Daarvoor is een aangepast schoentype wel interessant. Maar nog altijd met de gedachte op de achtergrond dat hoe pijnlijk ook het nuttig blijft om dat ongemak te blijven prikkelen. Dit omdat je lichaam dan in reactie gaat. Door dergelijke ongemakken volledig op te vangen met bv. een zacht schoentype, voel je uiteraard minder of niets maar het wordt dan vaak nog erger.

Trainingsschoen en wedstrijdschoen

Op training prikkel je je lichaam met als doel het te laten evolueren en te verbeteren. En het dus te wapenen die prestaties die komen. Daar vallen ook lichamelijke ongemakken onder. Door toe te laten op training om bepaalde ‘pijnen’ te voelen leert je lichaam zich aanpassen en verandert het stilaan je looppatroon. Niet simpel bij momenten maar uitermate nuttig.

Op wedstrijd is het een ander verhaal, dan hoor je optimaal te presteren met een minimum aan ongemakken. Experimenteren doe je op training, in een wedstrijd gaat het om de knikkers. Je schoentype kan dan perfect behoorlijk verschillen van je keuze op training.

Wordt vervolgd.

Metabool trainen

the new black

coach Footrooms

Sinds behoorlijke tijd kijk ik met verwondering naar het aantal klokjes dat op de markt verschijnt. Sinds lang zijn er de hartslagmeters, dan kwamen de GPS en snelheidsmeters, nu rollen de Stryds ons voor de voeten. Allemaal hebben ze als doel je info te geven over je loopprestatie. En ze zijn allemaal nuttig. Vooral wanneer je daar als hardloper zeer bewust mee omgaat en observeert hoe het voelt op ieder moment. En toch mis ik er eentje waar ik oprecht het nut van inzie, waarvan de info trouwens bestaat maar die je nog altijd niet kan uitlezen à la minute. Tijdens je loop dus. En persoonlijk lijkt me dat nuttig. Er bestaat trouwens data rond het energieverbruik bij bv. een marathon of een 100K, je kan elke prestatie die je wil bereiken berekenen naar verhouding in je metabool systeem. Dus een prestatie is te vatten in % koolhydraten en % vetten.

Hieronder de data berekent op basis van de wereldrecords. En opgelet. Die gasten lopen rapper maar de verhouding in hun energiehuishouding is identiek aan die van jou wanneer je optimaal loopt. Dus naar best vermogen.

Dus mij lijkt het gewoon nuttig dat ik dat zou kunnen uitlezen en hierop trainen. Of zie ik het te simpel?

Is dat niet hetzelfde als Stryd? Daar word je ideaal te ontwikkelen vermogen uitgelezen en op basis van je getest vermogen bij een referentieafstand wordt dat berekend naar de afstand die je wil lopen. Op zich JA als we praten over optimale prestaties met een perfect ontwikkeld metabool vermogen. Maar hebben we een optimaal ontwikkeld metabool systeem? Lopen we niet met z’n allen te snel omdat op suiker lopen zoveel lekkerder is?

Het lijkt me gewoon zeer nuttig wanneer je echt op vetten ( voor zij die langere afstanden ambiëren) wil trainen om te zien dat het percentage van je vetverbruik wel hoog genoeg ligt. En dat lees je dus niet uit à la minute. Dat zou ik dus graag hebben.

John Rooms

Waarom haten we harde schoenen?

Simpel, omdat ze eerlijk zijn

Een harder type schoen of maw een schoen met minder demping genre #merrell of #vivobarefoot of #vibram hun modellen die enkel beschikken over een buitenzool en zeer weinig middenzool, laten je direct voelen waar je lichaam zijn eigen dempend vermogen kwijt is of waar het minder optimaal werkt. Dat is zeer confronterend en vraagt wat aandacht. En ben je bereid om dat te doen? Daar zit het confronterende. Met zwaar dempende schoenen heb je dat gewoon veel minder. En je geraakt daar ook een eind mee verder.

De basis van een goeie looptechniek

Het geheim van een natuurlijke loopbeweging is niet je cadans of je vermogen tot elastische terugslag. Dat zijn onderdelen die handig zijn maar bewust daarmee bezig zijn zorgt er niet voor dat je natuurlijk gaat lopen. Het helpt natuurlijk om die te ontwikkelen maar indien je niet beschikt over het meest essentiële onderdeel van je looptechniek dan zijn deze ondersteunende dingen helaas nutteloos.

Stabiliteit is de sleutel

Klinkt vermoedelijk te simpel maar helaas in de eenvoud van de dingen zit meestal het juiste antwoord. Heb je geen stabiliteit dan verlies je impact-energie, je hebt meer tijd nodig op de grond ( contacttijd), je uitvoering wordt langzamer en ga zo maar door. Op zich hoor ik je dan denken ” ik train toch stabiliteit” . Helaas kan dat best zijn maar je zal er toch voor moeten zorgen om één onderdeel dagelijks te verzorgen. één onderdeel om ervoor te zorgen dat je echt stabiel zal staan. En snel.

Je schoenen verbergen je gebrek aan stabiliteit

Hiermee trap ik natuurlijk een open deur in. Hoe onstabieler je bent, hoe stabieler je loopschoen moet zijn, volgens de meeste adviezen. Dat helpt maar is helaas niet voldoende om je echt te laten evolueren tot een efficiënte atleet. Afhangen van je schoenen verzwakt onherroepelijk. Op zich zijn er geen slechte loopschoenen. Ze tonen alleen aan dat je iets niet hebt of te weinig dat je moet compenseren. Dat is alles. Er is niets verkeerds met schoenen, ongeacht welk type, enkel vertellen ze iets. En dat iets. Wil je dat wel horen?

Ik ben maar de pianist en heb het stuk niet geschreven

De missing link bij de meeste hardlopers die ik ken is optimale heupflexibiliteit en het vermogen om die heupen aan te sturen. Dus eigenlijk twee dingen. Flexibiliteit van de heupen en ze kunnen gebruiken. En daarbij is geen flexibiliteit de absolute sleutel. En laat ons nu allemaal geleidelijk aan qua flexibiliteit achteruit gaan. Geen flexie van je heupen, maakt je bovenbeen immobiel, daardoor kan de bijsturing vanuit je voeten naar bewegelijkheid en balans niet optimaal gebeuren. We reageren dus niet meer optimaal op de informatie die we opnemen. Daarom ook dat dempende schoenen die de ondergrond filteren nog niet direct zullen verdwijnen. Ze zijn meer en meer nodig omdat we niet ideaal reageren op de zondvloed van info die we opnemen vanaf de grond. Beter filteren en vereenvoudigen. En dat doet demping. Ze dempt de signalen. Op zich niets verkeerds mee, het is wat het is. Een antwoord op een tekort.

Mag ik je een advies geven?

Ik hoop het wel. Maak je heupen dagelijks los. Zitten in squadhouding, je benen afzonderlijk naar binnen en naar buiten draaien, op de grond zitten, … Er zijn behoorlijk wat oefeningen om die heupen los te maken. Essentieel. Doe dit regelmatig en er gebeurt wat, je loopt comfortabeler. Ongeacht de schoenen die je draagt. Persoonlijk hou ik ook mijn type loopschoen zo beperkt mogelijk ( lees minimalistisch) om mijn natuurlijk vermogen van demping, stabiliteit, reactiviteit, … te stimuleren. Dat neemt niet weg dat alle dagen niet dezelfde zijn en dat ik ook soms loop met een dempende schoen.

Heb je vragen, ik hoor ze graag.

John Rooms

Coach Footrooms Running Academy

Heeldrop of Demping. Wat geniet de voorkeur?

Je moet kiezen, één van de twee.

Heeldrop is altijd een oplossing geweest voor een vaststelling. In de jaren 60 van vorige eeuw zag #BillBowerman in dat om mensen aan het bewegen te krijgen, ze maar ( hij en een vriend hadden de ambitie om met een boekje Jogging iedereen aan het bewegen te krijgen) beter rekening hielden met het zittend leven van de meesten van hun landgenoten. Zitten zorgt ervoor dat je spierkettingen verkorten en zich aanpassen aan je dominante houding. Het lichaam optimaliseert zich. In dit geval als stoel. Om dan plots te gaan hardlopen is een uitdaging. Vooral de verkorte kuiten, de impact daarvan op de achilles, worden uitgedaagd bij het joggen. Dat was het doel van Bowerman. Mensen aan het bewegen krijgen door rustig te hardlopen. Joggen werd een rage en Bowerman ontwikkelde samen met #PhilKnight een hardloopschoen, de #Cortez om je met veilig schoeisel op gang te brengen. Kenmerkend voor de Cortez was dat hij een verhoogde drop had. Het verschil in hoogte tussen de voorvoet en de hiel was 1 cm. Het hielp om de kuiten te ontlasten. En de rest is geschiedenis.

Demping in alle maten en gewichten is naar mijn gevoel niet echt ontstaan uit een waarneming van een probleem. Het heeft enkel als doel om de schok te helpen opvangen omdat er gedacht wordt dat je lichaam het niet alleen kan. En het zelfs heilzamer is wanneer je met je schoenen een deel van de impact opvangt. Dat dit niet ten goede komt aan je elastische terugslag ( de impactenergie wordt stuwende energie), je eigenlijk meer druk zal zetten om sneller stabiel te staan, je een langere contacttijd met de grond ontwikkelt, … daar wordt zelden echt rekening gehouden. Demping voelt comfortabeler aan ( logisch omdat we meestal ook met dempende sneakers en/of knellende schoenen rondlopen), is herkenbaar en daarom kiezen we massaal voor dempende schoenen. Dat ons lichaam baat heeft met belasting absorberen en zich daaraan aanpassen, wordt genegeerd.

Om kort te zijn. Heeldrop is niet zo’n probleem. Als ik toch moet kiezen.

Why the fuck Newton Running?

it’s natural stupid!

Als hardloper wil je toch het maximum uit je trainingen halen en bij voorkeur je volledig lichaam ontwikkelen? Of niet? Waarom zie ik dan zoveel atleten lopen met ‘zetels’ onder hun voeten. Comfort hoor ik zeggen. Dat klopt. Het is comfortabel om met een kussen onder je voeten te lopen. En gaat dat goed. Dan ben je happy. Voor hoelang? Demping van alle niveau’s ( lees: diktes) heeft als effect dat het een vals gevoel van veiligheid geeft. Dat betekent dat alles boven die zool, je voeten, je onderbenen, etc. minder geprikkeld zullen worden en dat je aandacht een klein beetje minder zal zijn om je spierapparaat, balans, etc. perfect aan te sturen. En net in dat beetje minder schuilt het gevaar. Je gaat onbewust meer op die schoenen vertrouwen en meer druk zetten bij het neerkomen ( die schoenen vangen dat toch op), je contacttijd met de grond zal langer worden, je zal vermoedelijk je afstoot minder krachtig kunnen doen ( je voet zakt namelijk weg in je dempende zool) en ga zo maar door. Uiteraard zijn dat allemaal kleine details die zich ook maar geleidelijk aan nestelen in je loopketting maar ze kruipen er wel geleidelijk aan in. Onvermijdelijk.

Mag je dan niet met dempende schoenen lopen genre hoka, … Tuurlijk wel, er is niets verkeerd met afwisselen. Enkel vermijd je best om altijd, dag in dag uit, met dezelfde schoenen te lopen. Je voeten bestaan uit 33 gewrichten, 20 spieren in de voet en 11 in het onderbeen, … en die structuur wordt best uitgedaagd. Veel hardlopers lopen alleen maar en bij voorkeur in comfortabele, dempende schoenen. En hun basis structuur van de voeten wordt niet getraind. Of onvoldoende. En komen er steunzolen aan te pas waarop je als atleet gaat rekenen, dan wordt het nog erger.

Train je voeten, elke dag. Pik een handdoek op van de grond met je tenen.

Door dagelijks een minimaal aantal oefeningen te doen, vermijd je behoorlijk wat problemen op termijn. Een perfecte oefening is staan op 1 been 1 minuut en dan het andere been. Dat is basis. Oprapen van een handdoek is er ook zo eentje. Eens op je voorvoet wandelen een andere. Surf gerust een naar mijn youtube kanaal om nog meer ideeën te krijgen.

Welke schoenen moeten zeker in je arsenaal aanwezig zijn?

Heb je een voorkeur voor dempende schoenen omdat je bv. zeer lange afstanden op asfalt loopt en het comfortabel aanvoelt. Of loop je graag dempend om je knieën te ontlasten ( ook al is dat een verkeerd idee, lees je zal meer druk zetten). Graag raad ik je een lagere drop ( verschil hoogte middenzool tussen hiel en voorvoet) aan, al dan niet met een dempend vermogen in de voorvoet. Dit om je voetbalans opnieuw natuurlijk aan het werk te zetten. Fijne merken in dit genre zijn merrell barefoot of newton running . Door af te wisselen zal je voetenwerk en bij uitbreiding de rest van je loopketting geprikkeld worden. Ik maak me wel geen illusies. De schok voor zij die bijna uitsluitend dempend lopen en plots ook met hardere en lagere schoenen op pad gaan is zo groot en het lichaam zal onvermijdelijk reageren met ongemakken alvorens het zich aanpast, dat afwisselen geen evidentie zal zijn.

Coach Footrooms Running

Train looptechniek, maar hoe?

Je loopt maar kan je ook hardlopen?

Mijn visie op techniek is vrij simpel. Je beweegt volgens een aantal anatomische kettingen. Spieren en weefsel die samenwerken in je lichaam. We hebben er zo’n aantal. Niet allemaal even belangrijk voor het hardlopen maar ze werken wel allemaal tijdens het bewegen.

Volgens het principe van de reflexologie zal je door iets in die ketting te stimuleren de volledige ketting stimuleren. In dat opzicht zoek ik altijd naar het voor mij meest fundamentele punt om het geheel te veranderen. En dan te kijken wat er nog overblijft. En daarop verder te werken.


Dat heeft twee voordelen.

1/ als atleet moet je maar een ding onthouden geen 10.

2/ het natuurlijk loopvermogen van een atleet wordt wakker gemaakt, niet geforceerd.

Ik geef even een voorbeeld. Veel atleten focussen op hun benen, voeten, hun onderlichaam. Enkel om echt iets te veranderen aan je techniek moet je bovenlichaam geprikkeld worden en pas daarna je onderlichaam. Neem nu je ellebogen. Door die te weinig te gebruiken, swingen je armen amper en blijven je handen laag. Je handen gaan meer naar voor dan naar boven. Hierdoor zal je je knieën niet tillen, er is nu eenmaal een link tussen je knieën en je ellebogen en je cadans kan niet veranderen omdat je knieën altijd samenwerken met je ellebogen. Blijven die dus laag dan zij ook.

Goeie looptechniek ontwikkelt zich dus altijd met een goeie armwerking.

Zo zijn er natuurlijk nog een paar tips. Meer info nodig? Surf even naar footrooms.

Meer dan 300 tips, inzichten en bijzonderheden. Looptechniek is er één van. Het begin van alles. En daarna komen de vragen. Daarop geef ik ook een antwoord.

Learn to Run en je bent weer helemaal mee.

Onze abonnementen

Trainen bij de Academy? Voor alle niveau’s met één voorwaarde. Je recentste loopschoenen zijn best al gebruikt en je bent op zoek naar een oplossing om je loopervaring langer, verder of sneller te maken.

Alles draait bij mij rond het vinden van een evenwicht tussen trainen op afstand, snelheid, weerstand en aandacht voor je manier van bewegen. Je loopstijl is uiteindelijk de missing link om echt fijn te lopen en succesvol te zijn. Niemand wil graag geblesseerd uitvallen of merken dat het net niet lukt allemaal omdat het lichaam niet mee wil. Bewust je looptechniek onderhouden en de aandacht hiervoor integreren in je looptraining is vooral niet saai te noemen, vaak zeer pittig en na de training razen de endorfines vaak nog door je bloed. Zie je dat allemaal zitten? WELKOM.

Er zijn 3 abonnementen waaruit je kan kiezen:

  • Just Train with us: je kan naar de wekelijkse groepstrainingen ( 2) op woensdag en zaterdag komen, je kan de verschillende online-momenten volgen en je krijgt altijd een uitnodiging als we een bijkomend initiatief doen. Kostprijs 30 euro per maand en ideaal voor zij die al een schema hebben en/of met een coach werken of die gewoon nog willen ontdekken of hardlopen hun ding is.
  • Basics of Running: hier draait alles rond je schema. Wekelijks ontvang je van mij je trainingsschema opgemaakt volgens de principes waarmee ik werk en aangepast aan je niveau en doelstelling. Je kan één keer per maand naar een groepstraining komen of naar het maandelijks trainingsmoment in Knokke. Kostprijs 60 euro per maand.
  • Long Haul: De vorige twee abonnementen samen en dus de full option. Alles wat ik doe zit in dit abonnement vervat. De trainingen ( groeps en online), je schema, de verschillende opleidingsmomenten. Kostprijs 90 euro per maand.

Inschrijven doe je door een mail te sturen naar footrooms@icloud.com. We plannen een gratis intake en kunnen starten. Mijn recenste boek Learn to Run ontvang je als welkomstcadeau.

De groepstrainingen gaan door in het Antwerpse. In Knokke wordt één keer per maand getraind op zondag.

Laat je verrassen

Zaterdag 19/06/21 is het zover. Footrooms Running Day geeft je de mogelijkheid om 10K, een 1/2 marathon, een volledige marathon of gewoon verloren te lopen. Wat je het liefste hebt.

Plaats van afspraak: Blaasveld, Het Broek. Parking voorzien. Start om 9 uur in de Fonteinstraat.

.

Fun heb je altijd

We hebben een zeer gevarieerde omloop voorzien, gedeeltes asfalt, gedeeltes fietspad, een wandeldijk, een beetje grind, … Hou er vooral je hoofd bij en je zal verrast zijn van de omgeving.

Lees vooral verder en geniet van de foto’s

De omloop

Start fonteinstraat

Naar rechts.

600 meter tot T-splitsing. Naar links.

Steek het fietspad over en direct rechts.

Rechts stuyvenbergbaan.

Na ongeveer 700 meter links fietspad Klein Willebroek

Fietspad volgen, voorbij jachthaven knooppunt 38 volgen

Na (vanaf begin fietspad stuyvenberg) 1K verlaat je het fietspad en loop je klein willebroek binnen.

Opgelet na 250 meter naar rechts de dijk op. Fietsknooppunt 12 volgen.

Hou rechts wanneer je de dijk op loopt.

Dijk volgen.

Bevoorrading rond 5K

Op de dijk (ongeveer na 5K) hebben we bevoorrading. Opgelet!!!! Aan fietsknooppunt 12 naar beneden rechts, de hamerdijk.

Links aanhouden bij kruispunt, edmond verheydenstraat volgen.

Opgelet!!! Neem rechts dorpsplein.  Ter hoogte kerkhof.

Gaat over in beenhouwersstraat. Die overgaat in de Steenweg op Heindonk. Altijd rechtdoor.

Sportcentrum Vlaanderen Willebroek – +7K

Sportcentrum vlaanderen willebroek ligt rechts. Je hebt nu ruim 7 K gelopen. Loop centrum op, passeer het schuifhek en loop rechtdoor langs het water. Niet te lang genieten.

Na ongeveer 600 meter links het bos in.

Pad volgen, je loopt het onthaalcentrum Het Broek voorbij (ligt rechts) en je loopt blaasveldbroek in.

Blijf op grijs pad.

Kilometer 9 (ongeveer)

Tot je links in een bocht een Belgische vlag ziet in een tuin. Rond kilometer negen. Aan die splitsing links . Of links aan wandelknooppunt 190. 

Eind pad rechts. Fonteinstraat. Je bent er bijna.

PROFICIAT.

1 ronde is iets meer dan 10K.

Praktisch:

Voorzie je eigen drank. Er zijn twee drankposten. Loop je meer dan één ronde dan voorzie je twee drinkbidons. Wij zorgen ervoor dat de tweede halfweg klaar staat.

Voorzie energiegels, …

Neem je gsm mee.