Zoeken

Maison John Footrooms

Voetreflexoloog, Sportreflexoloog, Bewegingscoach, Marathonloper en Auteur

Hoe ontstond sportreflexologie?

Sportreflexologie richt zich op anomalieën in het bewegingsapparaat, in dit artikel vooral blessures van de voet, enkel en het onderbeen. (het is handig om een beetje voorkennis van voetreflexologie te hebben bij het lezen van dit artikel🙂 )

Als hardloper heb ik wel eens een blessure van nabij ervaren en de zoektocht naar een juiste aanpak is niet eenvoudig. Er is kinesitherapie, osteopathie, chiropraxie, orthopedie en het klopt dat de ene therapeut breder kijkt dan de andere echter een snelle en tevens blijvende oplossing zijn vaak twee onverzoenbare begrippen. Kinesitherapie onder de vorm van oefentherapie of manuele therapie slaagt vaak ten dele in het blijvend oplossen van blessures, podologie verhelpt op korte termijn met ondersteuning via steunzolen een probleem, orthopedie pakt een blessure vaak zeer drastisch aan zonder rekening te houden met de effecten op de balans van het lichaam. Vanuit mijn ervaring als hardloper heb ik geleerd dat een blijvende oplossing van een blessure meestal een combinatie wordt van bewegingsstijl (cfr. Hardlopen), oefeningen, manipulatie, aangepaste trainingsvormen en voeding. Vaak dient een atleet en bij uitbreiding iedereen die graag beweegt zijn manier van kijken naar zijn sport drastisch te wijzigen om blijvend resultaat te kunnen ervaren. Door halsstarrig op dezelfde manier te blijven bewegen, dezelfde vorm van training te ondergaan of massaal verdoken suikers te blijven eten, kan een blessure in een andere vorm als signaal terugkomen. Een snelle oplossing om vlug terug op het veld te staan, heeft een plan van aanpak met braces, inspuitingen, etc. en geeft op korte termijn resultaat maar zal ongetwijfeld op lange termijn een weerslag kennen. Afhankelijk van het type lichaam zal dat moment snel of traag komen, echter het komt onvermijdelijk.

In mijn zoektocht naar oplossingen voor vaak voorkomende blessures in het hardlopen zoals hielspoor, shinsplints, mediale voetbogen die verzwakken, plantaire fasciitis, … heb ik voetreflexologie leren kennen in den beginne als vorm om de voeten zeer diepgaand te ontspannen. Dat er via de zones organen beter werden doorbloed was handig meegenomen maar was in het begin mijn zorg nog niet. Ontspanning en relaxatie was mijn doel. In die studieperiode kreeg ik het boek van Dwight Buyers, “Reflexologie, een werkboek” in de hand en keek gefascineerd naar zijn beschrijving van een protocol om hielspoor aan te pakken. De mist ging vallen en plots werd die reflexologie een weg van inzicht waarbij uiteindelijk blessures vanuit een breder holistisch standpunt konden bekeken worden. De gekende reflexzones kregen een andere betekenis en een blessure werd een indicatie dat er iets verkeerd kon zijn hogerop. Sportreflexologie was geboren. En er ontstond een organische zoektocht.

Ik begon atleten te ondervragen wanneer ze een bepaalde blessure hadden, observeerde hun manier van bewegen, stond stil bij hun voeding, …. en plots merkte ik door palpatie dat een blessure ergens in het lichaam via de zones anders geïnterpreteerd kon worden en dat ze zeer doelgericht, ook hogerop in het lichaam, bewerkt konden worden. Bv. enkelpijn aan de binnenzijde ( zone prostaat/baarmoeder) verdween door het bewerken van de psoas/illacus ( lokaal ). Daar moest dus een verband zijn. Veel technieken die op het eerste zicht onafhankelijk van elkaar waardevol zijn, begonnen plots naast elkaar te werken. Reflexologie, meridaantherapie en triggepointmassage blijken werelden te zijn die elkaar kruisbestuiven. Om dit even toe te lichten een voorbeeld hielspoor.

Wat is hielspoor? Hielspoor is een verharding onderaan de hiel ter hoogte van de aanhechting van de peesplaat. De verharding vergroot en door het inzakken van de voetboog ontstaat pijn. Het inzakken van die voetboog is de sleutel naar de oplossing. Enkel lokaal het weefsel ontspannen en doorbloeden zoals Dwight Buyers stelt levert een blijvende oplossing wanneer de flexibiliteit van de voetbogen optimaal is. Een chronisch hielspoor heeft een oorzaak hogerop in de kuiten. Een triggerpoint op de tibialis posterior of achterste scheenbeenspier, deze spier trekt de voetboog naar omhoog, maakt de voetboog onbeweeglijk en wanneer de voetboog net ontspant dan blijft het peesblad constant op rek waardoor de druk ter hoogte van de verharding op het hielbot constant is. Enkel wanneer de voet van de grond is, zal men geen hinder voelen. De combinatie van wegnemen van het triggerpoint en stimulatie van de achterste scheenbeenspier met oefeningen zal opmerkelijke resultaten geven. Als er nog geen blijvend resultaat bekomen wordt dan kijk je best naar de exacte ligging van de verharding op de voetzool. Ligt die aan de binnenkant tegen de blaaszone? Loopt de verharding tot aan de nierzone dan kan je best een paar vragen stellen rond blaas en nieren. Echter observatie van de loop van de niermeridiaan laat het mogelijk om triggerpoints te ontdekken die de anatomische ketting naar de voet tot verstoord. Ook ligt de zone van het hielspoor op de ischias zone en kan wijzen op lage rug problemen?

 

 

 

Wanneer ben je overtraind?

Wanneer ben je overtraind? Zijn daar signalen voor die je als hardloper kan opmerken en wat moet je dan doen eens het zover is? Zodra je regelmatig traint, is het nuttig om wat data bij te houden. Zo kan het leuk zijn om te noteren hoe ver je gelopen hebt, wat je gemiddelde hartslag van die training was, die waarde eventueel opgesplitst in verschillende waarden afhankelijk van het gedeelte training ( opwarming, interval, cool down), hoe je gevoel was, hoe het weer was, welk tijdstip van de dag, … Elk element dat jij als nuttig ervaart, is ooit wel interessant. En het is nu niet die data die je gaat helpen om het moment van overtraind zijn te herkennen. Zodra je merkt dat een bepaald type training met een hogere HR afgewerkt wordt in vergelijking met de andere dagen waarop je een dergelijke training deed, dan is het zover. En je moet hier niet aan denken wanneer het één keer gebeurd, enkel wanneer het een paar dagen (trainingen) na elkaar afwijkt van het gangbare. Dan kan je dit beschouwen als een eerste signaal van overtraind zijn. En dit is heel subtiel en vraagt ook een beetje discipline. Vooral om deel twee van de vraag (wat moet ik doen?) te beantwoorden. Je dient direct over te schakelen naar wat jij ervaart als basistraining. Ook hier is je verzamelde data weer van belang. Je kijkt naar de periode van opbouw ( na rust, ziekte, begin van het seizoen, …) in je schema en past zo je huidige planning aan met dit type van trainingen. Hoe lang doe je dit? Tot op het moment dat je voelt dat je HR weer normaal is bij dat type van training. Dan kan je ofwel hernemen waar je gestopt bent ofwel stel je je doelen bij.

Een loopschoen, je eerste loopmaatje

Loopschoenen halen we in een sportspeciaalzaak, toch? Daar kent men iets van schoenen, analyseert men je loopmanier en heeft men de ideale schoen meestal in voorraad.

Friendship

Met loopschoenen doe je normaal gezien een behoorlijke tijd, het is een beetje zoals een vriend. Die kies je meestal ook zorgvuldig uit alvorens daar een paar maanden of jaren mee op te trekken. Toch? Dat kiezen doen we vanuit een bepaalde afweging. Die vriend of vriendin moet bij ons passen. We laten onze keuze van vrienden liefst niet over aan iemand anders. Toch is dat net hetgeen we doen met onze keuze voor loopschoenen. Een vreemde zal zeggen met welke schoenen jij je evolutie als atleet zal aanvatten, verderzetten, optimaliseren. Geeft dat geen onveilig gevoel? Je geluk in de handen leggen van een schoenspecialist die je slechts één keer ziet.

Daarom schrijf ik dit kort stukje als hulpmiddel om je te wapenen met de juiste gegevens alvorens je een sportspeciaalzaak binnenstapt.

GO BAREFOOT

Loop op je blote voeten, in het gras, op een loopband, op een piste, … en observeer hoe je voeten neerkomen en vooral hoe jij na een aantal meters een manier van bewegen vindt die soepel lijkt en comfortabel. Observeer nu terug hoe je voeten neerkomen, hoe je lichaam zich voelt. Je hebt je natuurlijk loopprofiel ontdekt. Sla die info op en stap daarmee naar een sportzaak.

BUY WHAT FITS

Koop nog enkel een schoen die het gevoel van hiervoor beschreven geeft. Een goeie loopschoen ondersteund jouw natuurlijk loopprofiel. Dan worden die nieuwe schoenen je eerste echte loopmaatjes.

Nature Running?

Nature running heeft vanaf nu zijn eigen website http://www.naturerunning.be

Als concept is nature running ontstaan vanuit manuele therapieën zoals voetreflexologie, triggerpointmassage en acupressuur. Therapieën die alle drie zeer effectief werken rond bewegingsproblemen en (sport)blessures. Het is opvallend dat veel problemen van voeten, enkels, onderbenen, knieën, heupen en lage rug ontstaan door een inëfficiënte of onbestaande manier van bewegen. En het is des te leuker om vast te stellen dat eens iemand verlost is van zijn of haar pijn er spontaan een drang ontstaat naar bewegen in al zijn vormen. Footrooms.academy reikt verschillende vormen van bewegen aan met bijzondere aandacht voor het hardlopen. Mijn kijk op hardlopen is ontstaan vanuit mijn eigen verhaal ( boek Footsteps, bol.com) en heeft uiteindelijk geleid tot het bundelen van die aanpak in een apart verhaal, nature running.

Eerste Natural Running Day

Ben  je als gevorderd of beginnend loper op zoek naar simpele, toepasbare informatie rond voeding, hartslag of lactaat, wil je nog iets doen aan je loopstijl, plan je een eerste marathon of vraag je je af wat natural running eigenlijk is? Dan is de eerste Natural Running Day iets voor jou.

Op zaterdag 25 juni organiseert Footrooms Running Academy de eerste Natural Running Day in het teken van de optimale loopbeweging, yoga for runners, de geheimen van lactaattesten en gezonde sportvoeding.

We starten om 9 uur met een toelichting en training rond natural running – een opfrissing voor velen en een nieuwe wereld voor anderen – Luc Acke van Royal Yoga geeft een introductie rond yoga for runners als ondersteuning van de optimale loopbeweging, Bart Raes van SmartSport licht het nut van lactaattesten toe en Dirk Baelus, oprichter van Innerme, vertelt over zijn evolutie als topatleet en het belang van gezonde sportvoeding.

Het programma begint om 9 uur en eindigt rond 13 uur en gaat door in het Groen Kwartier in Antwerpen.

Kostprijs is 25 euro per persoon inclusief mijn eerste boek ‘Footsteps’ als afsluiter van de dag!!

Enkel één sessie volgen ( natural running, yoga, lactaat of gezonde voeding) komt op 10 euro per persoon.

Inschrijven kan tot uiterlijk 18/06/16 per mail naar footrooms@maisonjohn.com ( contactpersoon: John Rooms) en door vooruitbetaling op rekeningnummer BE63 7390 1294 0508 van Footrooms Academy. Voor eventuele vragen kan je terecht op 0491 593308.

Tip: blijf deze pagina volgen. Ook in het najaar organiseren wij initiatieven rond gezond, efficiënt en natuurlijk lopen.

Lopers op het strand

 

Vergeet nooit je vochtbalans

Sinds zondag in Rotterdam weet ik hoe het voelt om uit te drogen. Drinken doe je altijd onderweg, je neemt ook iets mee vaak, en toch kan een wedstrijd evolueren dat je in de problemen komt. Je krijgt dan krampen, stretcht, loopt verder, krijgt opnieuw krampen, meestal op een andere plek in dezelfde spierketting, stretcht, loopt verder, … Om niet in de problemen te geraken, aanvaard je dit best zo snel mogelijk in de wedstrijd en pas je je ritme aan, voor zover je het moet aanpassen natuurlijk🙂, meestal kan je gewoon niet meer beter.

Bij de start was het zonnetje daar maar het bleek tamelijk fris. Ik had geen extra kledij mij, geen muts en geen handschoenen en stond dus te wachten in de box zonder enige bescherming (les 1), mijn handen en voeten doorbloedden niet meer optimaal. Daardoor kon ik heel moeilijk de eerste 10K mijn ritme pakken. Iets rond K 12 kwam ik erdoor en vond een aanvaardbare cadans om halfweg door te komen in 1 uur 45 minuten. Stilaan was het kwik echter een 5 à 6 graden gestegen in vergelijking met het startuur. Mijn lichaam was door het lopen opgewarmd geraakt, maar nu kreeg ik het gevoel dat ik het te warm had. Hevige transpiratie en de eerste krampen begonnen zich te tonen. Ik besliste bijna direct om bij elke drankpost te vertragen en dubbel te drinken ( les 2), hetgeen ik nu zie als mijn redding, maar de warmte werd precies nog heviger en het meer drinken was een druppel op een hete plaat. Mijn hartslag zat sinds halfweg ook tegen en boven mijn omslagpunt waardoor ik op suiker liep en nauwelijks op vetten. Daardoor daalt je energiepeil nog lager en moet je nog meer temporiseren ( les 3). Naar het einde toe werd ik ingehaald door de pacer voor 3 uur 45 minuten. Het hoofd wilde heel graag maar de benen vertraagden ipv. te versnellen. Op dat moment kwam het einde wel in zicht en kreeg het fijne gevoel van een volbrachte taak de bovenhand. Marathon blijft een uitdaging, een lichamelijke kwelling soms maar vooral een zoektocht naar krachten in ons die het mogelijk maken om uitzonderlijke dingen te doen. Elke kilometer heb je redenen genoeg om te stoppen en iedereen ( die niet loopt) zal dat begrijpen. Toch ga je door, je vindt oplossingen en zoekt telkens opnieuw een lichamelijk en mentaal evenwicht (les 4). Het mystieke van het marathon lopen zit hem daar, in die zoektocht naar ons potentieel. Waar anders kunnen wij dit stuk van onszelf nog ontdekken in deze luxe maatschappij.

NOOT: dat ik op deze manier in de problemen kwam, is een zeer wijze les en toont voor mezelf ook aan dat een voorbereiding van 10 weken veel te kort is. Trage uithouding is essentieel en dat type kilometers had ik te weinig in de benen. Tijden en hartslagwaarden liegen niet, enkel voldoende tijd en een juiste planning laten toe om dit avontuur tot een beter einde te brengen.

NN Marathon Rotterdam 2016

Gisteren zijn we met drie atleten gestart in de marathon van Rotterdam. Bij de start een flauw lentezonnetje en nog tamelijk fris. Ideaal weer zou je denken. Alledrie een beetje gespannen, Ronny omdat hij voor het eerst carboloading had geprobeerd ( een aantal weken geen koolhydraten en de laatste drie of vier dagen voor de marathon veel), erik had behoorlijk last van zijn voetzolen en ikzelf kon mijn voorbereiding op deze marathon maar tien weken geleden starten. Stipt om 10 uur vertrokken we voor 42 kilometer en 195 meter. Voor de start hadden we Ronny de les gespeld om te doseren en naar het einde toe te verdapperen. Hij moest vermijden om vol door te gaan van in het begin. Hetgeen hij ook deed, met een kleine dip een kleine vijf kilometer voor het einde, om uit te komen op een schtterende tijd van 3 uur 20 minuten ( acht minuten sneller dan in Amsterdam). Erik kreeg zoals gevreesd last van zijn voetzolen, moest daardoor Ronny laten gaan maar eindigde alweer in een heel mooie tijd van 3 uur 26 minuten ( een verbetering van twee minuten tov Amsterdam). Pittig detail, hij liep deze marathon zonder hartslagmeter of snelheidsmeter. Zeer waardevolle wedstrijd kan je dan wel zeggen. Ikzelf deed het een pak rustiger, realistisch doel voor mij met mijn beperkte voorbereiding was ergens tussen 3 uur 30 en 3 uur 45. Helaas steeg het kwik iets voor halfweg een 5 à 6 graden waardoor mijn vochtbalans plots verstoord geraakte. Drinken was niet meer voldoende en krampen werden mijn deel. Dit kan je best als atleet direct aanvaarden, een alternatief ritme zoeken en uitlopen in 3 uur 50 minuten. Alle drie enkel goeie herinneringen overgehouden aan ons ‘mannenweekend’ en een nieuw doel doemt stilaan op, deze keer in eigen land. De marathon van Brussel lijkt ons wel wat.

 

Uitslag / Result John Rooms

Bron: NN Marathon Rotterdam 2016

En toen startte ik een petitie

Een loopschoen is niet gewoon !

Na het lezen van dit artikel, zeg je nooit meer dat elke loopschoen hetzelfde is🙂.

Morgen starten er zes looptrainingen in het Groen Kwartier in Antwerpen gespreid over drie maanden, eentje in maart, drie in april en twee in mei. Het doel van de opleiding is “run natural” en elke training bevat uiteraard een loopgedeelte maar zal ook een bepaalde topic aanraken. Morgen gaat het over het belang van loopschoenen en hoe je je voet losmaakt en traint.

Niettegenstaande studies proberen aan te tonen dat het belang van loopschoenen overschat wordt, volg ik die redenering niet. Elke loopschoen is ontstaan in de geest van een ontwerper. Het meest bekende voorbeeld is Bill Bowerman die op een dag een schoen aanpast om zijn atleten op de hiel te helpen landen. Dat was toen een ommekeer in het looppatroon van veel atleten. En voor mij het markantste voorbeeld dat een loopschoen er wel toe doet. Elke ontwerper probeert een probleem op te lossen. Geen enkele schoen wordt gebouwd om niets te doen. Of die schoen effectief is kan veranderen dat is een andere vraag. Het concept heeft in alle geval een doel. En daarom is het voor elke atleet, beginnend of gevorderd , zeer belangrijk om te weten hoe hij of zij zijn ideale schoen kiest.

Weet je hier graag meer over, stuur een mailtje naar footrooms@maisonjohn.com en stel je vraag.

Blog op WordPress.com.

Omhoog ↑