Minimalistisch Lopen

Een bijzonder onderwerp. Een beetje beladen ook. Je hebt bijna direct voor – en tegenstanders. En dat is spijtig. Zo sterft de discussie een beetje.

In mijn livestreams heb ik regelmatig aandacht voor blessures of looptechniek in relatie tot de kijk van een atleet op zijn schoenen. En de rode draad daarin is dat veranderen, combineren en openstaan voor nieuwe dingen essentieel zijn in de zoektocht naar blessurevrij lopen, loopefficiëntie en betere prestaties.

Blootvoets lopen of minimalistische lopen is lopen met schoenen die beantwoorden aan vijf criteria:

  • het gewicht van de schoen is rond de 125 gram à 250 gram.
  • de hieldrop is lager dan 8 mm. Met hieldrop wordt het verschil in hoogte van de middenzool bedoeld tussen voorvoet en hiel.
  • de dikte van de middenzool. Hoe dikker hoe minder minimalistisch.
  • hoe meer structuren om de loopbeweging te controleren, hoe minder minimalistisch.
  • soepelheid zo maximaal mogelijk.

Als voetreflexoloog en loopcoach kijk ik naar schoenen en bij uitbreiding naar de volledige loopketting in relatie tot de voeten. Hoe sterk of hoe zwak zijn die bij aanvang en hoe kan ik dit gunstig laten evolueren of optimaal houden. Daarbij is het belangrijk om te weten dat mijn overtuiging naar blessures is dat de hoofdoorzaak van blessures van voet, enkel en onderbeen de zwakte van onze voeten is. Hoe zwakker, hoe meer kan op blessures.

Die zwakte vertaalt zich op twee niveaus. Je spierintelligentie is beperkt en je reflexen zijn verminderd. Spierintelligentie omvat kracht, soepelheid, … en reflexen daaronder valt het voelen van signalen bij het neerkomen met de voeten, het snel reageren en het aanvuren van de spieren, …

Beide niveaus zijn verzwakt bij de Westerse mens. Daarover kunnen we eerlijk zijn. Door het schoeisel dat we dragen, het liefst comfortabel, soms wat steviger, … hebben we er zelf voor gezorgd dat onze voeten, in het bijzonder de 20 voetspieren en de 26 botjes, verre van optimaal zijn.

Dit speelt een rol bij het hardlopen. Uiteraard hoeft het niet allemaal kommer en kwel te zijn. De mate van trainen zal dit proces uiteraard afremmen en afhankelijk van wat je traint omkeren en terug verbeteren. Maar daar wringt het schoentje letterlijk. Wat trainen we? Uit ervaring weet ik dat de meeste atleten altijd hetzelfde trainen. Week in, week uit. Soms op basis van een jaarindeling, onderbouwd met lactaattesten, soms gewoon op gevoel maar afwijken van de gewoontes wordt zelden gedaan. En dat is dus spijtig. Mijn overtuiging leert me dat een deel van het verminderen van de prestaties ligt in het niet veranderen van de gewoontes en het altijd op dezelfde manier blijven trainen. Prikkels die werkten toen je 20 was, doen dan niet noodzakelijk meer op je 50-ste.

Je hebt er als atleet alle belang bij om je gewoontes te doorbreken. Je kan daarvoor je schema’s aanpassen, een andere methode van trainen gebruiken, …. Maar je kan dus ook minimalistisch gaan lopen. Niet om daar exclusief mee aan de slag te gaan, maar om je lichaam fundamenteel andere prikkels te geven. En daarover gaat mijn livestream.

 

 

 

Newton Running

Sinds 2015 heb ik in het kader van blessurepreventie, loopstijloptimalisatie en verbeteren van de loopprestatie uitsluitend gewerkt met Newton Running . Het concept van hun schoenen is uniek. Ze werken met een dempend ( en stimulerend) compartiment in de middenzool onder de voorvoet. Daardoor zal je bij het landen geleidelijk aan je voorvoet gebruiken ( dat deel is zachter) of het voorvoetlanden dat je al onder de knie hebt, nog verbeteren. Het doel is dus om elke atleet zijn volledige voet terug zo optimaal mogelijk te laten gebruiken.

Onze voeten bestaan uit 20 spieren en 26 botjes ( om maar iets te noemen) en het is in het voordeel van een atleet om die allemaal actief te (blijven) gebruiken. Daarvoor zijn alle middelen ‘toegelaten’. Footrooms Running Academy werkt met een programma van blootvoets trainen, past zijn schema’s aan om je terug bewust je loopbeweging te laten ontdekken en geeft daarnaast nog eens behoorlijk wat opleidingen over blessures, stretching, … En promoot dus ook het gebruik van minimalistische schoenen. Tot deze groep behoort Newton Running.

Elke schoen van Newton heeft een functie en een apart verhaal. Laat je dus zeker adviseren.

Om je een idee te geven van de modellen, surf naar mijn shop.

Dames Newton Running

Heren Newton Running

 

Loopcoaching

De vraag die veel hardlopers, zowel de absolute beginners als de gevorderden, zich stellen is of ze wel een coach nodig hebben? Op zich is er genoeg materiaal te vinden op het web om je aan een schema te helpen of je voldoende oefeningen aan te reiken. Daarvoor heb je niet direct een coach nodig. Waarom dan wel? Hieronder geef ik vijf bedenkingen.

  1. De juiste accenten leggen.
    Een coach waakt erover dat de juiste accenten gelegd worden. Niet altijd hetzelfde en nog meer van dat. Trainen is het lichaam prikkels aanleren en regelmatig andere prikkels. De meeste atleten leren gewoontes aan die ze uiteindelijk niet meer afleren. Iets wat nu werkt, zal daarom binnen één jaar niet meer hetzelfde resultaat geven. Het is belangrijk dat iemand daarover waakt.
  2. Cyclisch trainen.
    Een coach detecteert na verloop van tijd hoe je trainingsjaar kan ingedeeld worden in periodes. Momenten op de 12 maanden waar meer aandacht gaat naar uithouding, hellingen, tempowerk, … Of wanneer er een periode van recuperatie nodig is. Als atleet dat zelf beoordelen is moeilijk en niet altijd zo leuk. Toegeven dat je misschien te lang te hard bezig geweest bent is zo’n indicator dat het tijd is om iemand je prestaties te laten observeren.
  3. Afremmen
    Ik ken weinig atleten die zichzelf afremmen. Ze blijven gaan.  Wanneer het lekker loopt waarom dan niet nog wat meer doen, dat zal ook een nog beter resultaat geven, denken de meesten. Helaas heeft elke atleet zijn momenten en zijn potentieel. Er zijn in de geschiedenis van de hardloopsport weinig atleten die met waanzinnige kilometervolumes grootse prestaties leverden. De meesten gedijen het best wanneer ze een bepaald volume kilometers, tempowerk, … niet overschrijden. Nog meer wordt dan negatief. Een coach observeert en houdt dat vooral in het oog.
  4. Motivatie
    Elke atleet loopt wel eens tegen een muur. En dan helpt de 12 minuten regel ( je wil niet trainen, loop daarom 12 minuten en als je het daarna niet leuk vindt dan stop je) ook niet meer. Periodes dat het niet meer zo fijn aanvoelt, teveel is geworden, …. Op dat moment is een coach nuttig om afstand te nemen, bij te sturen, rust in te bouwen en schema’s aan te passen. Een atleet heeft zelden zelf die motivatie.
  5. Je weekindeling vormen en respecteren
    Elke atleet heeft een DNA code waarmee hij of zij op training reageert. Sommigen reageren op volumewerk, andere op snelle prikkels, nog andere op doorgedreven tempowerk en sommigen moeten niet teveel lopen. Die code detecteren is een kunst. Elke atleet denkt zijn lijf te kennen. En uiteraard weten de meesten iets maar wat ze weten is gebaseerd op de veronderstelling dat ze juist bezig zijn. De meesten atleten zullen zelden hun schema veranderen of een volledig andere methode hanteren. En eigenlijk kom je dan je DNA code niet te weten en ga je ervan uit dat hoe je traint voor jou DE manier is. Helaas is dat misschien niet zo. Een coach leest je DNA code. En reikt je op basis daarvan de juiste trainingen en doelen aan.

 

Distance

Een zeer fijne schoen in het gamma van Newton Running maar de naam dekt misschien de lading niet.

Binnen het gamma van Newton heb je in grote lijnen drie groepen, POP 3, 2, 1. De POP technologie is gericht op het voorvoetlanden en het actief stimuleren van je elastische terugslag door een systeem van lugs ( blokjes) onder de voorvoet die tijdens het landen naar binnen gedrukt worden en bij het afstoten meegeven. En binnen elke POP heb je dan een aantal modellen. POP 3 heeft geen dynamisch systeem en de blokjes zijn bedoeld als kennismaking en stimulatie van je voorvoet. POP 2 is iets voorvoetdempend maar de hieldrop ( verschil in hoogte van de middenzool tussen hiel en voorvoet) van de schoen is nog altijd ongeveer 5 mm waardoor je nog gemakkelijker rechtop zal lopen, POP 1 tenslotte hebben een lage drop ( 2 mm) en het meest actieve voorvoetdempend systeem. En binnen die reeks heb je drie modellen waaronder dus de DISTANCE.

Schermafbeelding 2020-05-05 om 20.38.00

Als je de naam leest zou je kunnen veronderstellen dat je met deze schoen de langste afstanden kan doen. Dat is wel mogelijk maar met deze schoen zal je zeker je snelste afstand lopen. Distance verwijst dus eerder naar je snelste afstand dan je langste. Deze reeks is ook het lichtste om maar iets te zeggen. En dat maakt de schoen het ‘agressiefst’. Een aanrader om je snellere trainingen en je wedstrijden mee af te werken. Deze schoen heeft trouwens nog een broertje, de distance elite. Een schoen die je nog het best kan vergelijken met een spike maar dan met lugs ipv pinnen.

Schermafbeelding 2020-05-05 om 20.41.06

Belangrijk: Newton is een merk dat tot de verbeelding blijft spreken. Enkel moet je deze schoen respecteren, een periode van aanpassing heb je zeker nodig. Laat je daarom bijstaan met een aangepast schema en het nodige advies.

 

Slow Running

Vandaag heb ik één van de moeilijkste trainingen gegeven die een coach je kan geven. Traag lopen, hoe doe je dat en wat is eigenlijk traag? Een manier van bewegen die haaks staat op ons denken van alledag en die al zeker haaks staat op de manier waarop onze maatschappij geordend is. Geen enkele vezel in ons lijf wil traag lopen. En laat dat nu net de manier zijn om sneller te worden. Traag lopen legt de basis van alles. Het kweekt je mentale weerbaarheid, vormt je loopstijl, kneedt je trage spiervezels tot werkbare spieren, etc. Traag lopen is essentieel in elk schema en eens je het kent, wordt dat je favoriete training. Helaas moet je eerst je suiker ( glucose) -verslaving overwinnen en je vetvoorraad leren aanboren. Het moeilijkste om uit te leggen is het tempo. Je kan je baseren op HR gaande van 60% van je maximale HR of 30 slagen onder je treshold en ga zo maar door. In de meeste schema’s staat bij de trage duurloop een ritme waarbij je niet helemaal dat diepliggend vermogen kan pakken. Daar is uiteraard niets mis mee en in optimalisatie van je loopstijl is het een uitdaging om een gebied te verkennen dat je zelden of nooit hebt opgezocht. Uiteindelijk blijf je achter met een traag ritme dat je ontdekt en waarbij je merkt dat je na een half uur anders loopt dan ooit daarvoor. Je lijf reageert precies niet meer, de pijn die je voelt ligt dieper en je wordt precies stijf. Na een uur begint het de eerste keren dat er zo gelopen wordt echt pijn te doen. Dus Elisabeth Dehandschutter Erwin Tielemans Bea Tondeleir Robby HoskensKristel Bal jullie zullen het moeten uitzoeken gaandeweg de volgende drie maanden. Veel zal afhangen van het gevoel na training. Pijnlijk maar anders. Succes!!

Barefoot

Veel vragen de laatste tijd rond de zin en onzin van blootvoets lopen. Moet dat nu echt, zo in de plassen op blote voeten lopen? Er ligt overal glas, ik ga daarin trappen, … en ga zo maar door. Uiteraard moet je een beetje uitkijken waar je je voeten zet. Alleen is die bezorgdheid een beetje voorbijgaan aan de doelstelling van blootvoets lopen. De ambitie van een barefoot training is de basis van je loopbeweging en het apparaat waardoor je automatisch ( je leest het goed) je loopeconomie zal optimaliseren, beter te ontwikkelen.

Door het dragen van schoeisel dat meer en meer dempend wordt, herkennen onze voeten de bodem niet meer en kunnen zij niet meer gepast reageren. Het gevolg is dat je voeten neerzetten een beetje Russische roulette spelen is. Dat kan een keer fout gaan. Natuurlijk moet je niet overdramatiseren.  Enkel pleit is als coach voor het voldoende stimuleren van de voeten en dito spieren. Hierdoor worden ze sterker en intelligenter. Door blootvoets te trainen, bij voorkeur op verschillende ondergronden, stimuleer je maximaal je natuurlijk looppotentieel. En voorkom je een behoorlijk aantal blessures van de voet, enkel en het onderbeen.IMG_1541

Nooit meer schoenen?

Het voorgaande betekent voor mij niet dat er vanaf nu zonder schoenen moet gelopen worden. De juiste schoen aan je voeten geeft bij een optimaal getrainde atleet een verbetering in zijn loopeconomie. Daarover gaat dit artikel niet.

Belangrijk is wel dat de basis van je beweging en de informatie die daaruit voorkomt naar boven toe, deze heeft een impact op je loopcoördinatie en je fysieke mogelijkheden, optimaal ontwikkeld worden. Uiteindelijk train je daarvoor.

Tip

Elk verstanding loopschema bevat minimaal één barefoot moment.

Lopersknie can be a bitch

Lopersknie of de pijn aan de buitenkant van de knie iets onder het centrum, steekt deze periode van het jaar vaker de kop op. Het opdrijven van kilometers heeft daar vermoedelijk wat mee te maken. Het verzwakken van onze corestrength doet daar ook geen goed aan. Echter lopersknie kan je vermijden, dat is de basis.

De meest gekende oorzaken voor lopersknie zijn:

  1. Te snel het aantal kilometer opdrijven, altijd dezelfde omloop nemen, …
  2. Zwakke bil- en/of bovenbeenspieren zijn een belangrijke oorzaak. Door verminderde controle van deze spieren zak je meer door de heup, kantelt het bekken en draait de knie meer naar binnen. De spanning op de peesplaat neemt hierdoor toe en er zal extra wrijving tussen de peesplaat en de knie ontstaan.
  3. Core instability.
  4. Onbalans in spierlengte of spierkracht van de bilspieren, bovenbeenspieren, hamstrings of de TFL zelf.
  5. geen optimale schoenen
  6. Verkeerde looptechniek, dan kan de pasfrequentie zijn, neerkomen voor de knie, …

Voor elk van deze mogelijke oorzaken zijn oplossingen. Echter waar ik in dit artikel de aandacht voor vraag is je loopstijl. Deze kan energie vreten en gelet op het feit dat lopersknie vaak na een tijdje opkomt heeft vermoeidheid en inefficiënt lopen er zeker mee te maken. Daarom de volgende tip: Probeer eens een tijdje heel bewust op de blote voeten te lopen met een hogere cadans ( aantal passen per minuut) dan gewoonlijk en probeer ontspannen te lopen. Ongeveer 1 à 2 kilometer kan al voldoende zijn. Automatisch gaan je spierkettingen zich aanpassen en verdwijnen de meeste onbalansen. Gericht trainen vlakt de rest van de problemen uit en zo kom je tot een soepele oplossing van lopersknie.

Voor info rond looptrainingen die je stijl onder de loep nemen, http://footrooms.academy/

Een hele leuke website om wat meer tips te vinden rond revalidatie van lopersknie is http://www.amstelfysio.nl/blog/hardlopen/hardloopblessure/verban-de-lopersknie/

Succes !!

 

Geen gevoel in mijn tenen!

Soms zit de oorzaak van een voetprobleem niet waar de hinder of pijn zit. Een vaak voorkomend euvel bij een hardloper zijn gevoelloze tenen. Er zijn verschillende oorzaken echter eentje moet je altijd direct nakijken, de spieren die op je kuitbeen liggen. De peroneus-groep zijn minstens met drie en sturen onze voet aan – plaatsen op de grond, optillen, losschudden – en hebben geen tegenhanger wat inhoudt dat ze al het werk zelf moeten doen en dus als eersten vermoeid geraken. Daar krijg je dus vermoeide onderbenen van. Tip is dus om altijd die spieren te masseren als je last hebt van gevoelloze tenen. Succes!

Cadans?

Cadans is het aantal stappen dat je zet per minuut. De norm is zowat geworden tussen de 170 en 190. Om hierin te slagen moet je paslengte niet te groot zijn. Voor veel atleten vraagt het een behoorlijke aanpassing om dat ritme te pakken te krijgen en vol te houden. De training van vandaag stond in het teken van die cadans – hoe krijg ik hem te pakken en hoe maak ik snelheid zonder die cadans te verliezen.

Meerdere wegen leiden naar Rome, er zijn dus verschillende manieren om de juiste cadans te vinden, vol te houden en maximaal te laten renderen. Dit artikel beschrijft er één van.

  • Ga mooi rechtop staan en hel een beetje naar voor met een volledig recht lichaam. Tot het punt waarop je voorvoet onder druk staat en je tenen grijpen. Nog verder hellen zou eindigen met je gezicht op de grond.
  • Begin nu traag je ene en dan je andere been op te tillen en ter plaatse te trappelen. Dit kan zwaar aanvoelen. Verhoog stilaan je ritme tot het comfortabel aanvoelt. Dit volhouden kan je zeer lang. Indien de cadans te snel aanvoelt, verminder dan tot je een cadansritme vindt dat je gemakkelijk langere tijd kan volhouden.
  • Hou dit ritme altijd aan en hel nog een beetje meer naar voor. Je zwaartepunt komt naar voor en je begint te lopen. Het doel is om dat pasritme (cadans) aan te houden en je zwaartepunt zo ver mogelijk naar voor te krijgen. Merk op dat je cadans misschien nog iets hoger gaat tijdens het lopen.
  • Dit is de eerste fase van een goeie loopbeweging.

TIPS: doe dit eventueel op blote voeten en je zal zeer snel een lichtvoetige techniek aanleren.

Loopefficientie en loopschoenen

Naar aanleiding van het interview op Radio 1 van een paar weken geleden rond dure loopschoenen en blessurepreventie, moeten er toch een paar zaken toegevoegd worden aan het leuke debat om te vermijden dat het idee ontstaat dat dure loopschoenen of goedkope geen verschil maken en dat een paar van bv. 50 euro evenwaardig is als een paar van 150 euro voor alles. Er is wel degelijk een verschil tussen dure en goedkope loopschoenen als je kijkt vanuit het ontstaan van de schoen, zijn doel, zijn afwerking, zijn levensduur.

En minder naar de relatie tov blessures, daar is de interessante vraag ‘ kan je met loopschoenen blessures vermijden en/of oplossen ?‘ Hier is naar mijn gevoel de factor loopstijl dominant en is het belangrijk dat de geschikte schoen aan je voeten belandt om die loopstijl te ondersteunen. En daar wringt het schoentje.

Een ontwerp kost geld

Elke loopschoen is een verhaal ontstaan in het hoofd van een ontwerper op basis van observatie van atleten of van zichzelf. Het gaat hier uiteraard niet over de kleuren maar wel over het basisidee van een bepaald type loopschoen. Om een voorbeeld te geven; altra loopschoenen zijn ontstaan vanuit een visie rond natural running , hoka running is ontstaan vanuit een noodzaak voor meer demping op rotsachtige ondergrond en ga zo maar door. Zelfs in de geschiedenis van de loopschoen zijn de grootste verbeteringen terug te brengen op de idee van in casu een loopcoach ( Bowerman) om zijn atleten beter te laten presteren door meer grip te geven ( wafelzool). Het is bijgevolg  belangrijk om te ontdekken wat voor jou als loper het verhaal is dat bij je past. En dat is niet evident om zomaar te achterhalen. Maar dat ontwerpen maakt een schoen wel duurder.

Marketing vertelt een verhaal

#PhilKnight geloofde niet zo in reclame en vanuit het standpunt ‘de juiste schoen voor de juiste loper’ kan ik hem volgen ( bron: SHOE DOG). De markt van loopschoenen is big business, studies proberen in kaart te brengen wanneer mensen lopen, waar ze lopen, welke wedstrijden ze leuk vinden. En op basis van die studies worden schoenen gebouwd. bv. een studie die zegt dat de gemiddelde jogger per week 3 K loopt zorgt ervoor dat fabrikanten een schoen bouwen die dat aankan en ongeveer een jaar meekan. Tijd voor een nieuw paar en zo hou je de omzet op peil. Een loopschoen is niet meer gemaakt om tot in de eeuwigheid mee te gaan. Belangrijk voor elke loper is nu net in dat walhalla van verschillende schoenen het type te vinden dat bij zijn loopprofiel past, en daar is je spontane looppatroon ( je manier van oa je voeten plaatsen) een onderdeel, evenzeer speelt je trainingsgebied, … een rol. Technische analyses van loopschoenen ondersteunen die zoektocht gedeeltelijk echter meestal worden de schoenen in dat artikel getest door atleten ervan uitgaand dat er een standaard manier van afrol is voor iedereen. En een schoen dient daaraan te beantwoorden. Reclame helpt niet bij je goeie keuze maken, maar maakt die schoen duurder. Het helpt wel om het bestaan van een bepaalde oplossing te kennen.

Tijd voor een andere indeling

Daar wringt er iets. Bepaalde loopschoenen vertrekken vanuit een hiellander , andere vanuit een voorvoetlander en nog andere zijn ideaal voor wie op de middenvoet landt. Belangrijk is dan ook dat de analyse van een loopschoen opgedeeld wordt, niet in categorieën zoals neutraal, lichte overpronatie, zware overpronatie zoals vroeger maar vanuit catergorieën zoals hiellanden, landend op de voorvoet, landend op de middenvoet. En dat er bovendien meer nuance gelegd wordt in de geschikte ondergronden en de mogelijke ondersteunende functies. bv. altra running vermeldt welke schoenen ook je loopstijl triggeren. Echter daar is een andere distributie voor nodig. Zonder gedegen advies en opleiding krijg je het niet uitgelegd aan een hardloper dat er verschillende loopstijlen bestaan en dus verschillende schoenen en dat het voor hem of haar nuttig is om te zoeken naar zijn optimaal looppatroon waar een bepaalde schoen bijhoort. Het is echter veel eenvoudiger om een schoen voor een breed publiek te maken zonder diepgang.

Bloemlezing: Duur versus goedkoop 

Goedkope loopschoenen hebben een aantal gebreken ( ze houden hier minder rekening mee) :

  • produktontwikkeling / visie
  • afwerkingsgraad ( gebruikte materialen)
  • specifieke doelgroep

Produktontwikkeling

Een loopschoen ontwikkelen en testen kost geld. De basisinvestering voor een schoen omvat behoorlijk wat research en analyse van niet alleen de markt als trend maar vooral vanuit de verwachte oplossing en hoe specifieker de idee achter een schoen, hoe duurder hij wordt doordat de vraag beperkter is naar dat type oplossing. Loopschoenen worden ontwikkeld voor een bepaald doel. Trailrunning loopschoenen gedragen zich op asfalt anders dan in de bergen. Hoe specifieker een fabrikant schoenen bouwt voor een bepaald doen, hoe duurder. Goedkopere schoenen worden simpel gehouden en zijn naar mijn gevoel meer gericht op de brede markt van gemotiveerde gelegenheidslopers, minder op hardlopers die een bepaald doel nastreven. Op zich is daar uiteraard niets mis mee, echter dat allemaal op één hoop gooien om een studie te doen vind ik te simpel. Een schoen testen over bv. 1000 K en hem dan bekijken zou wel eens kunnen geven dat de goedkopere schoenen minder goed scoren. Echter nu wordt er meestal een paar keer mee gelopen over afstanden van 5 à 10 K om de analyse te doen, heb ik het gevoel.

Afwerkingsgraad

Een mooi afgewerkte schoen is duurder dan een snel afgewerkte schoen:

  • Mocassin genaaide schoenen ( bovenwerk is aan de binnenzool genaaid) vragen behoorlijk wat kunde.
  • Pasvorm is prettiger afgewerkt bij duurdere modellen.
  • Materialen zijn vaak duurzamer. Ook al wordt er gewerkt met steeds lichtere materialen.

Gebruik

  • Iedereen kan met elke loopschoen lopen zolang je geen grote afstanden aflegt. Een goeie loopschoen herken je maar wanneer de afstanden langer worden en de ondergronden moeilijker. Topatleten die sponsoring krijgen, lopen gemiddeld 1 paar loopschoenen op per 14 dagen. Die kan je alles geven.
  • De meesten onder ons doen behoorlijk langer met 1 paar. Dan merk je een verschil tussen duur en goedkoop.
  • De techniciteit van de schoen maakt hem wel kwetsbaar. Hoe technischer de schoen, hoe duurder. Heb je een technische schoen nodig? Sprinten kan je niet optimaal doen op klompen.
  • Een loopschoen verandert tussen de 200 en 500 K. Goedkopere naar mijn gevoel al na 200 K en duurdere na 500K

 

 

En daarmee zijn we terug belandt bij de zoektocht naar welke loopschoen bij jouw loopstijl past. Om dit te achterhalen dient naar mijn gevoel de manier van testen van een atleet te veranderen. Daar zit volgens mij iets fundamenteel verkeerd. De basis voor een volgend artikel dus.